اختلالات خواب
اختلال خواب :
اختلال خواب به شرايطي گفته مي شود كه كيفيت ، زمان بندي يا مقدار خواب را مختل كرده و باعث مشكلاتي در عملكرد روزمره فرد مي شود. این اختلالات می توانند به دلایل مختلفی از جمله عوامل روان شناختی ، فیزیولوژیکی و محیطی ایجاد شوند.
انواع رایج اختلالات خواب :
بی خوابی :
مشکل در به خواب رفتن ، حفظ خواب یا بیدار شدن زود هنگام
خواب آلودگی مفرط :
احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز ، مانند نارکولیسی
آپنه خواب :
قطع موقتی تنفس در خواب که باعث بیدار شدن های مکرر می شود .
سندرم پای بی قرار :
احساس ناراحتی و نیاز به حرکت دادن پاها در شب .
اختلالات ریتم شبانه روزی خواب :
مانند تاخیر در فاز خواب یا جت لگ
پاراسومنیا :
رفتارهای غیرعادی در خواب مانند راه رفتن در خواب ، کابوس ها یا فلج خواب .
دلایل بروز اختلالات خواب :
- استرس ، اضطراب یا افسردگی
- مصرف کافئین ، نیکوتین یا الکل
- مشکلات جسمی مانند دردهای مزمن یا بیماری های قلبی
- استفاده زیاد از وسایل الکترونیکی قبل از خواب
- شیفت های کاری نامنظم
روش های درمان :
اصلاح سبک زندگی : کاهش مصرف کافئین ، تنظیم ساعت خواب ، ورزش منظم
مدیریت استرس : مدیتیشن ، یوگا ، تنفس عمیق
درمان شناختی _ رفتاری : برای بی خوابی
داروهای خواب آور : در موارد خاص و تحت نظر پزشک
دستگاه های کمکی : مانند CPAP برای آپنه خواب
برای درمان اختلالات خواب متخصصین با تجربه پرگار در کنار شما هستند.
نظرات